[...] na brzuch 3x a1 turlanie piłki pod sobą 10/10/10 a2 wspięcia na piłce 20/18/18 a3 Serratus crunches z 5kg 12/12/12 a4 Double crunches 12/12/12 7. Orbitrek : 30 min Ciężki trening. Brakowało mocy w ćwiczeniach na klatę pewnie przez ten -1 cm %-). Prawie wszędzie ciężar pozostał na tym samym poziomie. Ochota na aero dzisiaj zerowa. Ale na [...]
[...] odczuwalny spadek mocy. Aż w głowie mi pulsowało. Starałam się utrzymać ciężar ale w niektórych ćwiczeniach cofnęłam się z ciężarem. Ale mimo wszystko zadowolona byłam po treningu. Wl- bez asekuracji a naprawdę ładnie poszło. Bieżnia- dzisiaj poszło bez marudzenia :-D Micha 1. owsiane, białka jaj 2. whey, mandarynki 3. owsiane , białka jaj [...]
[...] suwnicy 40kg+suwnica 7. Prostowanie tułowia na ławce ze skretem 20powt 8. Inverted rows 9. Russian twist 8kg 10. Przysiad z przyciagnieciem drążka wyciagu dolnego 5 sztabek trening ciężki.jak już Marcie pisałam , ćwiczenia idealne dobrane pod ergometr :-)) do supermenów miały być lekkie hantelki ale ciężko mi było bez }:-( niestety nie liczyłam [...]
Heeej:) Właśnie popijam meliskę i wrzucam wypiskę na dziś. Wczorajszy trening, chociaż nie ciężki (bo same sztangę bez obciążenia oprócz tych 10kg w przysiadzie dźwigałam przecież), zostawił ślady w postaci zakwasów na nogach i plecach i spania do 13:D No, z małą przerwą na śniadanie. Dzisiaj może jeszcze krótki trening z piłką, ale nie obiecuję [...]
[...] 4x6-8 12kgx8/20kgx7/20kgx8/23,5kgx5 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx6/15kgx8/19kgx4/19kgx5 Dzisiaj miałam zajęcia 8-19, więc dopiero dobrze po 22 udało się zrobić trening. Spinałam się jak mogłam:-D Dobrze dobrze dobrze. Aha no i mam świetne samopoczucie, tzn jestem zmęczona już bardzo, ale dalej cieszą mnie treningi a to dobry znak;-D [...]
[...] przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że taka jest idea tego treningu żeby raz dół przycisnąć, raz górę, ale brakuje mi tego:-) Miska: + omega-3, zioła, wiesiołek, wczoraj duużo wina (to z radości, że już skończyłam tę pracę, ale i tak [...]
[...] sensu. Czas imho i tak znajdę, po prostu lepiej zorganizuję życie i nie będę sprzątać%-) albo w przerwie między zajęciami wyskoczę na siłkę.:-) Może nie same dwugodzinne treningi;-). Także jeśli miałabyś czas i ochotę to proszę, podsuń mi trening, który by pasował (może nie nowy, tylko od którejś z dziewczyn?). Koniec tej przydługiej [...]
[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia. albo wywale wznosy raion bokiem w opadzie, a bede podciagal sztange wzdluz tulowia.. a co z wiosłowaniami? dawaćoba? czy zmieniac co trening? nie chce wykonywac tysiaca cwiczen na jednym treningu. trening ma mnie niejako pobudzic.. jesli trwa ponad 90min to juz mnie meczy.. takie plany jakie podalem [...]
JeŚli o trening chodzi,to jest to kopia tego(link poniżej)plus dokładam 2 serie ze sztangą łamaną na biceps,od poniedziałku zaczynam tydzień 3-4. https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-beginners-full-body-workout.html Co do kalorii,to na wielu kalkulatorach wychodzi mi podobnie jak poniżej,aktywność zaznaczam niewielką,bo poza [...]
[...] coli,kurczak,wołowinka.Minus? Nie liczyłem makro,liczyłem, ale na oko. Nie wpisywałem w myfitnesspal.Szedłem spać głodny,w sobotę też. Dziś. Rano butelka wody z BCAA i na trening. Świetnie się czułem,wszystko elegancko,ale dziwne uczucie niedosytu. Nie wiem czemu. Po treningu spacer na bieżni 20 minut. Zaczynam się przychylać do zdania,że za [...]
Dziś trening na siłowni a później bieganie. Będę chciała odwrócić kolejność, może po świetach się uda ;-) Wypiskę wrzucę jak ogarne zdjęcia i tabelkę. Po tygodniu stosowania AD waga bez zmian, cały czas waha się w granicach 60,1-60,4kg. Natomiast moc na treningach jest. Dziś zabiegany dzień, po treningu tylko IR, gdzieś w biegu kanapka bez [...]
30.12 niedziela AD w proszku - dzień 20 Kros Udało się dziś zrobić mocniejszy trening w lesie. Pierwsza pętla żywo, ale spokojnie, na drugiej starałam się trochę przyspieszyć, ale bez szaleństwa. Na trzeciej juz mocno, a ostatnia prawie do porzygu %-) Pierwszych dwóch nie czułam, na 3 za to odczułam wysokie tętno i pojawiło się lekkie zmęczeni, [...]
Tydzień 1, dzień 1, 13.01 Chyba wreszcie Trenejro się zorientował, że marchewką za dużo nie ugra i wziął drugiego kija :-) Zaordynował wysyłanie informacji po każdym treningu a skoro będę wysyłał do niego to mogę wstawiać i tutaj :-) TRENING Najgorsze doomsy już za mną, na treningu już tylko momentami czuję, że zbliża się zawał serca więc nie jest [...]
Tydzień 1, dzień 2, 14.01 około 20min na trenażerze. Tydzień 1, dzień 3, 15.01 TRENING Trening zacząłem grubo po 21. Nie chciało mi się ale wytrzymałem i nawet chwilę na bieżni na koniec pomaszerowałem. Drążek - podciąganie 1x1 ;-) Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 3*160 2*172,5 - chciałem ambitnie, bez pasków [...]
[...] DNT - jeszcze za wcześnie po chorobie Tydzień 1, dzień 2, 28.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 6*160 - zawroty głowy więc dałem sobie spokój z treningiem Tydzień 1, dzień 3, 29.01 Czułem się już zdecydowanie lepiej. W końcu w miarę dobrze przespałem noc a w dzień mialem dużo więcej energii. TRENING Przysiad ze [...]
[...] a i kolejny też się dobrze zapowiada mimo, że w piątek była prawie pewna impreza. I jakoś mi zupełnie nie brakuje. Tydzień 1, dzień 7, 02.02 TRENING Szybki i w miarę lekki trening. MC z deficytem 6*60 6*100 4*6*135 Dzień dobry Ajazy tutaj do jakiego ciężaru mogę bezpiecznie dokładać? Nie chciałbym się połamać ;-) 8*40 8*50 8*60 8*60 [...]
[...] sztangą bez żadnych podkładem itp. Wrzucam filmik ale proszę bez podśmiech**ek %-) 2*8*20 8*60 2*6*80 2*6*90 https://youtu.be/TJVXKx-DjfE Marsz na bieżni Marsz po tych treningach z mc i frontami to sobie chyba daruję. Więcej się nacierpię z powodu spiętych prostowników niż to "kardio" warte 8min, 730m, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg [...]
Tydzień 1, dzień 7, 10.05 TRENING Siady, p. 3.5' 10*70 10*90 10*100 5*10*115 - ciężko ale bez tragedii WL - rest 4-5' 20*20 15*40 15*60 5*15*75 - ciężko ale bez tragedii podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie [...]
Tydzień 1, dzień 7, 10.05 TRENING Siady, p. 3.5' 10*70 10*90 10*100 5*10*115 - ciężko ale bez tragedii WL - rest 4-5' 20*20 15*40 15*60 5*15*75 - ciężko ale bez tragedii podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
